5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга
Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.
Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснили, что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми.
Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Источник: https://Lifehacker.ru/5-healthy-habits-for-brain/
5 основных привычек, из-за которых стареет наш мозг
Именно становящийся немощным мыслительный аппарат делает нас действительно старыми. И тут мы сами, как правило, подливаем масла в огонь, ускоряя старение, как тела, так и мозга.
В значительной мере подстёгивают упадок и влияют на «запуск» генетически обусловленных расстройств на ментальном уровне некоторые наши ежедневные привычки. Однако, в нашей власти не допустить этот регресс.
Наш портал расскажет, об пяти основных привычках, которые следует как можно быстрее изжить, дабы не допустить старения мозга.
Почему стареет наш мозг: 5 привычек, которые к этому приводят
Время неумолимо, и с годами в мозге человека происходит ряд необратимых изменений. Важно пролить свет на загадки работы мозга. Ниже мы привели советы, отказавшись от которых Вы можете сохранить здоровье.
Хронический стресс
Люди на самом деле лишаются рассудка от наваливающихся на них обязанностей, избытка работы и при этом отсутствия отдыха.
Требуются ли ещё какие-либо доказательства того, что пребывание в постоянном стрессе истощает мозг и семимильными шагами ведёт к его старению? Наверное, нет.
Поэтому усвойте полезное правило: если вы научитесь на какое-то время откладывать свои «безотлагательные» дела и позволите себе делать небольшие передышки, мир от этого не рухнет.
Малая двигательная активность и неспортивный режим
Если в течение дня вы мало двигаетесь, хотя бы и из-за работы у компьютера, это вредит не только вашей фигуре: происходит как физическое увядание, так и планомерное старение мозга.
Поэтому настоятельно рекомендуем начать уделять данному вопросу пристальное внимание: разбавляйте рутину офиса небольшими активностями, обязательно выходите на обед, а домой возвращайтесь, по возможности проделывая хотя бы часть пути пешком.
Не забывайте также и о том, что занятия спортом важны для нас не только в деле построения рельефной фигуры и укрепления тела.
Основное преимущество ежедневных тренировок в том, что они улучшают кровоснабжение сосудов нашего мыслительного аппарата, великолепно прокачивая их. Кровь же, как известно, доставляет в мозг кислород и питательные вещества: без них центральный отдел нашей нервной системы просто не способен функционировать в полную силу.
Неправильное питание
Быстрая и нездоровая жирная пища также вредна не только для фигуры, но влияет и на состояние мозга. Не питая в регулярном режиме мыслительный аппарат самой необходимой для полноценной жизнедеятельности пищей (сюда входят: витамины, белок, здоровые жиры), мы вынуждаем его стариться быстрее.
Только ради возможности максимально длительного сохранения ясности ума и качественной мыслительной деятельности, решительно стоит пренебрегать теми же чипсами на обед и всё-таки питаться правильно.
Игнорирование обучения и иных занятий для мозга
Даже если у вас уже имеется два образования, не следует останавливаться на достигнутом.
Именно непрерывный процесс обучения, познание нового – самый замечательный тренажёр для нашего мозга, который можно придумать.
Безусловно, также помогают сохранять молодость мозга любые занятия, вовлекающие его в активную работу: чтение, разгадывание кроссвордов, увлечение настольными играми и т. д. и т. п. И в частности, исследованиями уже давно подтверждено, что самой эффективной профилактикой деменций является обучение иностранным языкам и научная деятельность.
Нездоровый образ жизни: поздние отходы ко сну и сигареты
Если вы то и дело экономите на сне, пребывая в царстве Морфея менее семи часов в сутки – не считайте это показателем разудалости и большого энергетического потенциала. Во всяком случае, такое положение дел – до поры до времени.
В действительности, систематически не досыпая, вы оказываете своему мозгу не самую лучшую услугу.
Пока вы спите, синтезируются необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, недостаточное количество которых оказывает влияние, в том числе, и на старение мозга.
Что касается курения, то банальные объяснения о его вреде мы опустим.
Просто следует знать, что, даже не выкуривая пачку сигарет в день, а делая 1-2 затяжки в течение полумесяца, вы всё равно обрекаете свой мозг на необратимые последствия.
Поэтому не «уговаривайте» себя тем, что вы не заядлый любитель сигарет, а «временщик». Лучше без промедления и исключений откажитесь от такой потребности.
Заботьтесь, не переставая о здоровой и активной жизни мозга, и он отблагодарит вас полноценным долголетием.
Источник: https://estet-portal.com/statyi/privychki-iz-za-kotorykh-stareet-nash-mozg
5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
Что нужно делать, чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум.
Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.
Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснили Mediterranean diet could reduce brain shrinkage., что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми.
А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья.
У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.
Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/uchebnyj_centr_professionalovru/5-privychek-kotorye-pomogut-sohranit/
Привычки, которые помогут сохранить ваш мозг молодым и здоровым
Для того, чтобы держать свой мозг в тонусе, не потерять ясность ума и замедлить процесс старения, крайне важно его постоянно тренировать.
К сожалению, невозможно повернуть время вспять, и шансы на то, чтобы повысить свой уровень интеллекта и образования тают с каждым днем. Но на ясность ума в пожилом возрасте влияет образ жизни. При этом совершенно не принципиально, когда вы начали его придерживаться, в 50 лет или 20.
С течением времени в организме начинается естественный процесс старения и угасания когнитивных функций. Негативные факторы, такие как стресс, алкоголь или постоянное недосыпание, могут усложнить ситуацию и ускорить неприятный процесс в разы быстрее.
Но увядание мозга можно предотвратить, если начинать еще с молодого возраста следовать некоторым простым, но очень важным привычкам.
Каждый день мозг человека накапливает переживания, которые закрепляются во время сна. Для стимуляции образования новых нейронов, нужно, чтобы в нашей жизни было как можно больше всего нового: каких-то действий, эмоций, мест, людей и событий.
Аэробные упражнения: научите ваше сердце биться чаще
Идеальным вариантом для поддержания функций мозга являются любые аэробные упражнения, в которые входят быстрая ходьба или бег. Упражнения с отягощением и высокоинтенсивные тренировки дают самый положительный эффект.
Лучше всего таким кардиоупражнениям уделять не менее 2,5 ч. в неделю. Хорошо, если вы будете заниматься на воздухе, в парке или в тренажерном зале.
Если вы не любите выполнять физические упражнения в одиночестве, стоит рассмотреть вариант командных видов спорта. Это может быть, например, теннис. На хорошую здоровую работу мозга очень положительно влияет социальное взаимодействие. А в настольном теннисе вы к тому же еще можете развить у себя зрительно-моторную координацию.
Это приведет, в свою очередь, к структурным изменениям в работе головного мозга, а также к целому ряду когнитивных преимуществ.
Ученые доказали, что развитие социализации и координации в одно время могут увеличивать кору головного мозга именно в тех участках, которые отвечают за эмоциональное и социальное благополучие. А ведь с возрастом это все становится крайне важным.
Полезно для мозга: бросьте вызов себе самому
Очень полезное для мозга увлечение — изучение любых иностранных языков. Доказано, что у людей, знающих несколько языков, зафиксировано меньше признаков слабоумия.
Можно освоить шахматы либо взять несколько уроков игры на пианино. Чем чаще вы будете стимулировать активность головного мозга, тем сильней вы будете стимулировать и поддерживать его работу.
Когда человек изучает что-то новое для себя, то его мозг испытывает при этом некое потрясение. Он словно пробуждается от спячки, начинает активироваться и возбуждаться.
Обучаясь чему-то новому, мы приучаем наш мозг приспосабливаться под окружающие обстоятельства, заставляем его быть гибким, потому, что требуем тех действий, к которым он совершенно не привык.
Если вы решили бросить себе вызов, то следует убедиться в том, что вы действительно в силах с этим справиться. Если вы, например, терпеть не можете сканворды, то не стоит на себя брать ответственность, разгадывать их по 20 штук в день. Во всем необходимо соблюдать меру, ну а к выбору своего хобби вообще следует подходить с умом.
Сон важен: обязательно уделяйте особое внимание своему сну
Когда человек полноценно отдыхает, в головном мозге происходит определенная очистка, которая проводится глимфатической системой. Она способна полностью вывести скопления токсинов и бляшек из организма. А если человек испытывает недостаток сна, то у него непременно начинает ухудшаться память.
Понизить на несколько баллов уровень вашего IQможет всего лишь одна единственная ночь, проведенная без сна. И поэтому, всегда старайтесь спать 7-9 часов, и если считаете, что вам необходим дневной сон, то по возможности, обязательно немного поспите после обеда.
У каждого человека совершенно разные потребности во сне. Кто-то обязательно должен вздремнуть днем, а кому-то это вовсе не нужно.
Для того, чтобы определить, что у вас в организме все работает нормально, достаточно понаблюдать за тем, в какое время вы просыпаетесь в выходные дни. Если вы встаете как обычно, в такое же самое время, то у вас все в порядке. Если же для вас крайне проблематично встать утром с постели в выходной день, и вообще вы много спите днем, то что-то идет не так.
Можно воспользоваться перед сномпрактикой осознанного расслабления. По мнению ученых, она существенно улучшает качество сна.
Какое бы действие, описанное выше, вы не выбрали, постарайтесь сделать его своей привычкой. Для этого нужно каждый день очень усердно над ним работать. После закрепления одной привычки, переходите к другой, и затем к следующей. Вы очень быстро почувствуете, что стали энергичнее, здоровее и бодрее.
Уровень стресса необходимо снизить или исключить совсем
Любой стресс пагубным образом влияет на наш режим сна и настроение. Из-за стресса может подскочить давление и уровень гормона кортизола. Все это очень выматывает наш организм и неизбежно приводит к неминуемым последствиям. Чаще всего у нас может возникнуть депрессия.
Если человек находится в постоянном напряжении, то может наступить химический дисбаланс. Он очень опасен для всех клеток организма, но в особенности, для клеток головного мозга. Самым действенным образом для нашего мозга является медитация.
Полезное питание и здоровье: следует полностью изменить привычки в еде
Для того, чтобы в нашем мозгу вырабатывались нужное количество нейронов, нужно ограничить калории и время, нужное для осуществления приема пищи. По утверждениям ученых, структуру мозга и когнитивные функции улучшает интервальное голодание. И кстати, оно также уменьшает симптомы диабета и метаболических нарушений.
Для того, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера, нужно сократить количество сахара в рационе, поскольку это уменьшит негативное влияние окислительных процессов в головном мозге.
Также, ученые доказали, что выработку новых клеток и нейронов, а также улучшение работы мозга вызывает однодневное голодание на одной воде.
Полезное питание на каждый день
Научитесь выполнять одно правило из нижеследующих, разумеется, после консультации врача:
1. На протяжении двух недель постарайтесь употреблять каждый день на 20% калорий меньше, чем вы привыкли до этого. Такие курсы проводите до трех, четырех раз в год.
2. Один день в год возьмите за правило проводить полное голодание.
3. В течение двух дней в неделю старайтесь употреблять на 60% калорий меньше, чем вы обычно употребляли. Делать это нужно постоянно, два или три раза в год.
4. Определите для себя время, когда вам можно питаться. Например, с 9.00 утра и до 18.00 вечера, или с 12.00 до 20.00.
Социальное общение: старайтесь быть социально активными
Уберечь мозг от раннего изнашивания и старения способствует тесный контакт с семьей, коллегами и друзьями. Старайтесь проводить как можно больше времени со своими родственниками. Ходите с друзьями регулярно в кино или присоединитесь к дискуссионному клубу.
Именно во время тесного общения с другими людьми активируются нейроны в мозге, что положительным образом сказывается на его работе.
Для сохранения психического здоровья человека,крайне важно поддержание родственных и дружеских связей. По статистике, из-за слишком долгого нахождения в одиночестве начинает развиваться деменция.
Для пожилого человека одиночество является губительным также, как и плохое физическое здоровье. Из-за этого риск преждевременной смерти увеличивается почти на 14%.
Польза прогулок: научитесь выходить из комнаты
В четырех стенах человек может сойти с ума. Когнитивное здоровье заключается именно в общении с другими людьми.
По статистике, к старости у мизантропов умственные способности на 70% ниже, чем у филантропов. Причем к вредным привычкам можно отнести одиночество, также, как и неправильное питание.
Через какое-то время человек, привыкший находиться в одиночестве, просто не в состоянии адаптироваться в кругу других людей.
Люди, которые большую часть времени проводят в одиночестве, часто находятся в ожидании всего самого худшего. Они всегда бдительны, потому, что их мозг, привыкший к вечному одиночеству, общение с незнакомцами воспринимает как нечто крайне подозрительное и тут же начинает сигнализировать об опасности.
Кажется, что это довольно беззащитная оборонительная реакция. Но на самом деле такая реакция может запросто перерасти в психические заболевания и различные панические атаки.
Принимайте душ с закрытыми глазами
Отличным способом раскрыть потенциал тех частей мозга, которые обычно бывают не затронуты, считаются действия, ранее нами не выполняемые.
Например, начните принимать душ с закрытыми глазами: научитесь регулировать кран, ищите руками мыло или мочалку.
Правша и левша: делайте привычные вещи, используя противоположную руку
Вы можете вместо привычной правой руки, если вы правша, воспользоваться левой, и наоборот.
Делайте все те вещи, которые вы делаете каждый день, но только противоположной рукой. Сперва это будет немного непривычным. Но вы довольно быстро подстроитесь под новый способ. Это очень изменит ваш мозг, заставив включить в работу его другое полушарие.
Польза мыслей: думайте о том, о чем не привыкли
Научитесь свои мысли выносить за пределы обычных рамок. Начните думать о чем-то глобальном.
Например, что можно сделать,чтобы избавить мир от безработицы, или как победить нищету.
Посмотрите на картинки снизу и постарайтесь придумать по ним описание, составить небольшой рассказ. Записывать его не нужно. Просто прокрутите в голове сюжет. Мозг будет вам благодарен за такую разминку.
Начните вместо развлекательных смотреть образовательные программы
Иногда что-то полезное можно узнавать не только из книг, хотя книги бесспорно всегда будут занимать первое место, а также из познавательных передач.
В них наглядно показаны видеоматериалы, где для некоторых людей информация усваивается легче, в отличие от книг. Они более доступны для понимания. Кроме того, люди, рассказывающие о том или ином сюжете, как правило, имеют в этом деле большой опыт.
В любом случае, полезнее смотреть развивающие и образовательные программы,узнавать что-то новое и запоминать информацию, чем терять время за просмотром развлекательных или негативных программ.
Если сегодня вы полны сил и здоровья, если вас не волнует проблема старческого слабоумия, стоит все равно соблюдать все эти простые рекомендации, для того, чтобы ваш мозг оставался полноценным и здоровым еще на долгие годы.
Источник: http://myvitae.ru/2019/03/29/privychki-kotorye-pomogut-soxranit-vash-mozg-molodym-i-zdorovym/
5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга
Главная / Общество / 5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга
Если вы хотите долгие годы сохранять креативность и трезвый ум, то стоит обратить внимание на простые советы, способствующие в этом.
Недавно мы рассматривали несколько мифов о мозге человека, которые на самом деле не имеют ничего общего с действительностью. Узнать подробнее о них можно перейдя по ссылке.
Сегодня мы поговорим о простых рекомендациях, следование которым поможет не допустить преждевременного старения этого важнейшего органа.
Изменение пищевых привычек
Результат исследовательской деятельности ученых говорит о том, что соблюдать режим здорового питания полезно не только для поддержания фигуры, но и для головного мозга. Чтобы было проще привыкать к новым пищевым привычкам, пробуйте начинать с малого.
К примеру, если вы привыкли пить кофе в вечернее время, то постепенно замените его зеленым чаем. Конечно, здоровое питание не означает, что вам до конца жизни придется есть одни овощи. Однако, стоит более внимательно относиться к продуктам, употребляемым в пищу.
Старайтесь высыпаться
Во время сна происходит процесс очищения мозга от нейротоксинов, среди которых бета-амилоиды и тау-белок, длительное накопление которых может привести к серьезным заболеваниям. Этот процесс протекает достаточно медленно. Поэтому взрослому человеку необходимо тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Ведите активную социальную жизнь
Обычно, чем старше становится человек, тем более узкий круг общения образуется в его жизни.
Ученые установили, что для поддержания когнитивного здоровья людям необходимо общаться и взаимодействовать не только с родственниками, но также с друзьями и знакомыми.
По некоторым данным, у необщительных людей умственные способности с возрастом могут снизиться примерно на 70% сильнее, чем у тех, кто с удовольствием разговаривает с другими.
Ежедневно отводите не менее 20 минут на спортивные упражнения
Уже достаточно давно установлено, что двигательная активность благоприятно воздействует на мозг, поддерживая его в ясном состоянии даже в преклонном возрасте.
К примеру, занятия аэробикой улучшают кровообращение, эффективно стимулируют образование новых клеток мозга. Таким образом происходит формирование новых нейронных связей.
Кроме того, занятия спортом помогают справляться со многими стрессовыми ситуациями. На спорт нужно отводить хотя бы 20 минут ежедневно.
Не бойтесь покинуть зону комфорта
Поддерживать ясный ум можно, если периодически давать мозгу задачи разного типа, которые выведут вас из сформированной зоны комфорта. К примеру, можно попытаться обзавестись какими-то новыми привычками, отказавшись при этом от некоторых старых. Занятия музыкой или рисование хорошо поддержат мозг, а также повлияют на образование новых клеток мозга.
Источник: https://progress.online/obshchestvo/2206-5-privychek-sposobstvuyushchih-sohraneniyu-molodosti-mozga
5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
- Администрация города Екатеринбурга
- Управление здравоохранения города Екатеринбурга
- Управление образования города Екатеринбурга
- Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
- Комитет по молодежной политике
- Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
- МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост»
Все партнёры
Что нужно делать, чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум.
Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.
Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснилиMediterranean diet could reduce brain shrinkage. , что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми.
А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья.
У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьмиLate-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age. .
Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Источник
Источник: http://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/5-privychek-kotorye-pomogut-sokhranit-molodost-mozga/
Привычки, которые помогут сохранить ваш мозг молодым и здоровым
Для того, чтобы держать свой мозг в тонусе, не потерять ясность ума и замедлить процесс старения, крайне важно его постоянно тренировать.
К сожалению, невозможно повернуть время вспять, и шансы на то, чтобы повысить свой уровень интеллекта и образования тают с каждым днем. Но на ясность ума в пожилом возрасте влияет образ жизни. При этом совершенно не принципиально, когда вы начали его придерживаться, в 50 лет или 20.
С течением времени в организме начинается естественный процесс старения и угасания когнитивных функций. Негативные факторы, такие как стресс, алкоголь или постоянное недосыпание, могут усложнить ситуацию и ускорить неприятный процесс в разы быстрее.
Но увядание мозга можно предотвратить, если начинать еще с молодого возраста следовать некоторым простым, но очень важным привычкам.
Каждый день мозг человека накапливает переживания, которые закрепляются во время сна. Для стимуляции образования новых нейронов, нужно, чтобы в нашей жизни было как можно больше всего нового: каких-то действий, эмоций, мест, людей и событий.
Аэробные упражнения: научите ваше сердце биться чаще
Идеальным вариантом для поддержания функций мозга являются любые аэробные упражнения, в которые входят быстрая ходьба или бег. Упражнения с отягощением и высокоинтенсивные тренировки дают самый положительный эффект.
Лучше всего таким кардиоупражнениям уделять не менее 2,5 ч. в неделю. Хорошо, если вы будете заниматься на воздухе, в парке или в тренажерном зале.
Если вы не любите выполнять физические упражнения в одиночестве, стоит рассмотреть вариант командных видов спорта. Это может быть, например, теннис. На хорошую здоровую работу мозга очень положительно влияет социальное взаимодействие. А в настольном теннисе вы к тому же еще можете развить у себя зрительно-моторную координацию.
Это приведет, в свою очередь, к структурным изменениям в работе головного мозга, а также к целому ряду когнитивных преимуществ.
Ученые доказали, что развитие социализации и координации в одно время могут увеличивать кору головного мозга именно в тех участках, которые отвечают за эмоциональное и социальное благополучие. А ведь с возрастом это все становится крайне важным.
Полезно для мозга: бросьте вызов себе самому
Очень полезное для мозга увлечение — изучение любых иностранных языков. Доказано, что у людей, знающих несколько языков, зафиксировано меньше признаков слабоумия.
Можно освоить шахматы либо взять несколько уроков игры на пианино. Чем чаще вы будете стимулировать активность головного мозга, тем сильней вы будете стимулировать и поддерживать его работу.
Когда человек изучает что-то новое для себя, то его мозг испытывает при этом некое потрясение. Он словно пробуждается от спячки, начинает активироваться и возбуждаться.
Обучаясь чему-то новому, мы приучаем наш мозг приспосабливаться под окружающие обстоятельства, заставляем его быть гибким, потому, что требуем тех действий, к которым он совершенно не привык.
Если вы решили бросить себе вызов, то следует убедиться в том, что вы действительно в силах с этим справиться. Если вы, например, терпеть не можете сканворды, то не стоит на себя брать ответственность, разгадывать их по 20 штук в день. Во всем необходимо соблюдать меру, ну а к выбору своего хобби вообще следует подходить с умом.
Сон важен: обязательно уделяйте особое внимание своему сну
Когда человек полноценно отдыхает, в головном мозге происходит определенная очистка, которая проводится глимфатической системой. Она способна полностью вывести скопления токсинов и бляшек из организма. А если человек испытывает недостаток сна, то у него непременно начинает ухудшаться память.
Понизить на несколько баллов уровень вашего IQможет всего лишь одна единственная ночь, проведенная без сна. И поэтому, всегда старайтесь спать 7-9 часов, и если считаете, что вам необходим дневной сон, то по возможности, обязательно немного поспите после обеда.
У каждого человека совершенно разные потребности во сне. Кто-то обязательно должен вздремнуть днем, а кому-то это вовсе не нужно.
Для того, чтобы определить, что у вас в организме все работает нормально, достаточно понаблюдать за тем, в какое время вы просыпаетесь в выходные дни. Если вы встаете как обычно, в такое же самое время, то у вас все в порядке. Если же для вас крайне проблематично встать утром с постели в выходной день, и вообще вы много спите днем, то что-то идет не так.
Можно воспользоваться перед сномпрактикой осознанного расслабления. По мнению ученых, она существенно улучшает качество сна.
Какое бы действие, описанное выше, вы не выбрали, постарайтесь сделать его своей привычкой. Для этого нужно каждый день очень усердно над ним работать. После закрепления одной привычки, переходите к другой, и затем к следующей. Вы очень быстро почувствуете, что стали энергичнее, здоровее и бодрее.
Уровень стресса необходимо снизить или исключить совсем
Любой стресс пагубным образом влияет на наш режим сна и настроение. Из-за стресса может подскочить давление и уровень гормона кортизола. Все это очень выматывает наш организм и неизбежно приводит к неминуемым последствиям. Чаще всего у нас может возникнуть депрессия.
Если человек находится в постоянном напряжении, то может наступить химический дисбаланс. Он очень опасен для всех клеток организма, но в особенности, для клеток головного мозга. Самым действенным образом для нашего мозга является медитация.
Полезное питание и здоровье: следует полностью изменить привычки в еде
Для того, чтобы в нашем мозгу вырабатывались нужное количество нейронов, нужно ограничить калории и время, нужное для осуществления приема пищи. По утверждениям ученых, структуру мозга и когнитивные функции улучшает интервальное голодание. И кстати, оно также уменьшает симптомы диабета и метаболических нарушений.
Для того, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера, нужно сократить количество сахара в рационе, поскольку это уменьшит негативное влияние окислительных процессов в головном мозге.
Также, ученые доказали, что выработку новых клеток и нейронов, а также улучшение работы мозга вызывает однодневное голодание на одной воде.
Полезное питание на каждый день
Научитесь выполнять одно правило из нижеследующих, разумеется, после консультации врача:
1. На протяжении двух недель постарайтесь употреблять каждый день на 20% калорий меньше, чем вы привыкли до этого. Такие курсы проводите до трех, четырех раз в год.
2. Один день в год возьмите за правило проводить полное голодание.
3. В течение двух дней в неделю старайтесь употреблять на 60% калорий меньше, чем вы обычно употребляли. Делать это нужно постоянно, два или три раза в год.
4. Определите для себя время, когда вам можно питаться. Например, с 9.00 утра и до 18.00 вечера, или с 12.00 до 20.00.
Социальное общение: старайтесь быть социально активными
Уберечь мозг от раннего изнашивания и старения способствует тесный контакт с семьей, коллегами и друзьями. Старайтесь проводить как можно больше времени со своими родственниками. Ходите с друзьями регулярно в кино или присоединитесь к дискуссионному клубу.
Именно во время тесного общения с другими людьми активируются нейроны в мозге, что положительным образом сказывается на его работе.
Для сохранения психического здоровья человека,крайне важно поддержание родственных и дружеских связей. По статистике, из-за слишком долгого нахождения в одиночестве начинает развиваться деменция.
Для пожилого человека одиночество является губительным также, как и плохое физическое здоровье. Из-за этого риск преждевременной смерти увеличивается почти на 14%.
Польза прогулок: научитесь выходить из комнаты
В четырех стенах человек может сойти с ума. Когнитивное здоровье заключается именно в общении с другими людьми.
По статистике, к старости у мизантропов умственные способности на 70% ниже, чем у филантропов. Причем к вредным привычкам можно отнести одиночество, также, как и неправильное питание.
Через какое-то время человек, привыкший находиться в одиночестве, просто не в состоянии адаптироваться в кругу других людей.
Люди, которые большую часть времени проводят в одиночестве, часто находятся в ожидании всего самого худшего. Они всегда бдительны, потому, что их мозг, привыкший к вечному одиночеству, общение с незнакомцами воспринимает как нечто крайне подозрительное и тут же начинает сигнализировать об опасности.
Кажется, что это довольно беззащитная оборонительная реакция. Но на самом деле такая реакция может запросто перерасти в психические заболевания и различные панические атаки.
Принимайте душ с закрытыми глазами
Отличным способом раскрыть потенциал тех частей мозга, которые обычно бывают не затронуты, считаются действия, ранее нами не выполняемые.
Например, начните принимать душ с закрытыми глазами: научитесь регулировать кран, ищите руками мыло или мочалку.
Правша и левша: делайте привычные вещи, используя противоположную руку
Вы можете вместо привычной правой руки, если вы правша, воспользоваться левой, и наоборот.
Делайте все те вещи, которые вы делаете каждый день, но только противоположной рукой. Сперва это будет немного непривычным. Но вы довольно быстро подстроитесь под новый способ. Это очень изменит ваш мозг, заставив включить в работу его другое полушарие.
Польза мыслей: думайте о том, о чем не привыкли
Научитесь свои мысли выносить за пределы обычных рамок. Начните думать о чем-то глобальном.
Например, что можно сделать,чтобы избавить мир от безработицы, или как победить нищету.
Посмотрите на картинки снизу и постарайтесь придумать по ним описание, составить небольшой рассказ. Записывать его не нужно. Просто прокрутите в голове сюжет. Мозг будет вам благодарен за такую разминку.
Начните вместо развлекательных смотреть образовательные программы
Иногда что-то полезное можно узнавать не только из книг, хотя книги бесспорно всегда будут занимать первое место, а также из познавательных передач.
В них наглядно показаны видеоматериалы, где для некоторых людей информация усваивается легче, в отличие от книг. Они более доступны для понимания. Кроме того, люди, рассказывающие о том или ином сюжете, как правило, имеют в этом деле большой опыт.
В любом случае, полезнее смотреть развивающие и образовательные программы,узнавать что-то новое и запоминать информацию, чем терять время за просмотром развлекательных или негативных программ.
Если сегодня вы полны сил и здоровья, если вас не волнует проблема старческого слабоумия, стоит все равно соблюдать все эти простые рекомендации, для того, чтобы ваш мозг оставался полноценным и здоровым еще на долгие годы.
Источник: https://oko-planet.su/ekstrim/ekstrimsovet/487504-privychki-kotorye-pomogut-sohranit-vash-mozg-molodym-i-zdorovym.html
5 вредных привычек, убивающих мозг
Мозг человека — сложная и хрупкая структура, которую так легко повредить при несоблюдении несложных правил. Мы перечисляем самые вредные привычки, которые ведут к повреждению тканей мозга.
В молодом возрасте эти разрушения еще невелики, а нервная система старается компенсировать потери, и человек не всегда быстро замечает , что его память стала чуть-чуть хуже, и что соображать он стал немного медленнее и т. д.
Но для пожилых людей подобные привычки крайне опасны: приводя к смерти клеток головного мозга, они уничтожают личность человека.
1. Дефицит сна и память
При хроническом недосыпе в тканях головного мозга происходит накопление бета-амилоидного белка – того самого, который является причиной болезни Альцгеймера. По мере отложения амилоидных бляшек нервные клетки разрушаются, а вместе с ними постепенно слабеют и когнитивные функции человека: память, мышление, способность к концентрации внимания и др.
Исследования при помощи позитронно-эмиссионной томографии показали, что при недосыпе бета-амилоиды концентрируются, в частности, в префронтальной коре головного мозга, то есть в его области, отвечающей за долговременное хранение информации.
У людей с нормальным сном, демонстрирующих хорошую память, было выявлено очень мало амилоидных отложений в тех же участках мозга.
Более того, плохой сон и накопление бета-амилоидного белка взаимно усиливают друг друга. Когда белок начинает накапливаться в префронтальной коре, он мешает мозгу перейти в фазу глубокого сна.
А именно в этой фазе нервные клетки мозга как бы “сокращаются” и спинномозговая жидкость “вымывает” потенциально опасные для мозга вещества из его тканей. Из-за отсутствия фазы глубокого сна не происходит удаление бета-амилоида.
В результате блокируется перенос в префронтальную кору кратковременных воспоминаний из гиппокампа.
Этот факт особенно важен для пожилых людей. Многие из них в силу возраста начинают страдать от нарушений сна, что приводит к постоянному недосыпу. При этом с годами возрастает и риск развития деменции, вызванной отложениями бета-амилоидного белка. Дефицит сна ускоряет эти процессы.
2. Одиночество и эмоции
Одиночество – еще одна угроза для мозга. Оно также связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
У овдовевших или разведенных людей среднего возраста, так и не нашедших себе нового партнера, этот недуг развивается в 7,67 раз чаще, чем у тех, кто живет не один. Особенно опасно одиночество для пожилых людей.
Утрата социальных связей и сужение круга общения приводят к эмоциональной изоляции человека и тем самым повышает вероятность болезни Альцгеймера на 51%.
Это не единственный негативный эффект влияния одиночества на организм человека. Согласно научным данным, так называемый «центр одиночества» расположен в области полосатого тела. У «одиночек по жизни» его активность ниже нормы.
При этом биоэлектрическая активность мозга у одиноких людей в целом протекает более интенсивно. В результате, с одной стороны, они не ощущают удовлетворения в ходе социальных взаимодействий.
С другой стороны, такие люди постоянно настороже, они более наблюдательны и острее реагируют на происходящее вокруг, особенно на негативные события. Можно говорить о том, что они постоянно ощущают себя в опасности.
К сожалению, в таком состоянии нет ничего хорошего для организма. Длительное одиночество негативно влияет на работу иммунной системы, а также повышает риск развития раковых опухолей.
3. Курение и иммунная система
Ранее считалось, что курение напрямую не влияет на ткани мозга. Однако несколько лет назад было доказано, что вещество NNK (никотинпроизводный нитрозамин-кетон), содержащееся в табачном дыму, активирует микроглию – иммунные клетки головного мозга и повышает уровень цитокинов и сигнальных белков воспаления. При этом происходит повреждение здоровых нервных тканей.
Кроме того, курение приводит к уменьшению толщины орбитофронтальной области коры головного мозга, которая является частью префронтальной коры, отвечающей, как было сказано выше, за память. Орбитофронтальная кора, помимо этого, задействована в процессах принятия решений. В общем и целом, курение в 2 раза повышает риск развития деменции.
4. «Любовь к орущему телевизору»
Потеря слуха у пожилых людей также увеличивает риски повреждения тканей мозга и развития возрастной деменции. Звуки громче 100 децибел приводят к разрушению миелиновой оболочки нервных клеток мозга. Этот процесс можно сравнить со снятием изоляции с электрического провода.
В результате регулярного просмотра телевизора на максимальной громкости (или прослушивания громкой музыки в наушниках) нарушается проведение электрических импульсов, что и приводит к ухудшению слуха и тиннитусу — шуму и звону в ушах.
Ученые утверждают, что если ограничить децибелы, то со временем миелиновая оболочка поврежденных нейронов восстанавливается и слух возвращается.
Врачи рекомендуют слушать музыку в наушниках на громкости не более 60% от максимальной, а также ограничивать время нахождения в наушниках двумя часами в день. Пожилым людям, у которых уже есть возрастные проблемы со слухом, лучше приобрести качественный слуховой аппарат. Это позволит и им, и их близким сохранить ясность ума на долгие годы.
5. Переедание и здоровье
Начиная с определенного момента, чем больше калорий в рационе, тем выше риск преждевременной потери памяти и иных когнитивных функций. Это значит, что мозг пожилых людей в опасности, если их дневной рацион содержит от 2100 до 6000 ккалорий: вероятность ухудшения у них памяти возрастает в 2 раза.
Кстати, важно не только то, сколько человек съедает пищи, но и то, что это за пища. Например, эксперименты на животных показали, что пальмитиновая кислота, которая в немалом количестве встречается в фастфуде, запускает воспалительные процессы в тканях головного мозга.
Очаг воспаления был выявлен в гипоталамусе, в области, связанной с рисками развития ожирения. Кроме того, ряд исследований сообщает о том, что активное употребление фастфуда повышает интенсивность накопления амилоидного белка в тканях мозга.
То есть увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Выводы
Контроль за собственным здоровьем или за состоянием здоровья пожилых родственников должен включать в себя следующие пункты:
- Соблюдение режима сна и бодрствования. 8-часовой сон — надежная защита от множества проблем со здоровьем.
- Активная социальная жизнь по мере возможности. Даже общение в социальных сетях продлевает жизнь человеку и поддерживает его головной мозг в тонусе.
- Отказ от табака в любых его формах.
- Контроль состояния слуха у отоларинголога и своевременное приобретение слухового аппарата.
- Здоровое питание, контроль за калорийностью рациона и собственным весом.
Источник: https://formulazdorovya.com/1019384477759834141/5-vrednyh-privychek-ubivayuschih-mozg/
Загрузка...
